push pull nogi

Nie chce żeby to zabrzmiało dziwnie, ale nie mam na tyle czasu aby ćwiczyć push pull legs bo przydało by się robić po 2 razy w tygodniu każdy, przynajmniej tak mi się wydaje, że optymalnie powinno się każdą partie przećwiczyć 2 razy w tygodniu. Co do kolejności to ja troszkę zmieniłem. Nie zmieniłem kolejności w treningu push mam na myśli, ze [...]

1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]

Priorytet w FBW? To nie przejdzie... Zresztą nie wiem jakie priorytety przy tym stażu,bowiem wszystko powinno rozwijać się równomiernie.Jeżeli coś nie rośnie w ogóle-popraw technikę. No chyba że nogi olewałeś dotychczas i trzeba szybko nadrobić proporcje. Wtedy polecam Push/Pull/Legs.Jakiś tam staż już jest,więc czas na większą objętość i [...]

[...] liczbę ćwiczeń z tyloma seriami i powtórzeniami. 3. Czy więcej znaczy lepiej ? Zależy. Wiecej sesji treningowych np. każda partia 2razy w tyg z umiarkowaną intensywnościa TAK -> treningi typu push&pull Mało sesji treningowych i w nich nawalone po miliard ćwiczeń NIE Mam nadzieję że zrozumiesz przekaz i nie będziesz się wykłócał. POZDRAWIAM :)

hmm, 1 tygodniowo nogi? troszke szkoda bo uwielbiam robic siady:) a wlasnie pytanie ktore mi w praniu wyszło... robilem dzis push, doszedłem do barkow zrobilem sobie żołnierskie, wycisk hantli, i teraz booom powinienem robic wznosy w pushu czy pullu? tak samo podciaganie pod brode. tył barków robie z plecami ale nad tymi wznosami dlugo sie [...]

1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." [...]

Ok, zrobię nowy plan treningowy na podstawie wiedzy zaczerpniętej z tego push pull. Mam jeszcze jedno pytanie otóż czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie pleców i przedramion dwa razy w tygodniu w osobny dzień np. Pn: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Wt: Plecy, Przedramię Śr: Wolne Czwartek: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Pt: Plecy, Przedramię Ma to na [...]

[...] 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi. Boje się też tak ucinać na początku redukcji do granicy 2000kcal. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-04 00:50:50

Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]

Jeżeli chcesz się zmieścić w 4 dni to najlepszy byłby model; Klatka + biceps, nogi, barki triceps, plecy. A jeżeli w 3 dni to Push/pull/legs czyli klata barki triceps, plecy biceps i nogi

[...] czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Lepiej byś wyszedł na tym jak byś ogarną sensowną dietę i push pull 4 razy w tygodniu.

[...] 1-1,5 godziny i potem rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo z taśmami oraz na poduszce sensorycznej i piłce gimnastycznej. Z ostatniego treningu. Zamiast push pull trzeci trening to było FBW ze względu na wyjazd kilkudniowy jaki jutro mam. Od poniedziałku spróbuję ruszyć już normalnym treningiem z uwzględnieniem nóg i treningu [...]

Nie wiem czy lepszym pomysłem nie byłoby podzielenie na push pull i mimo iż w udach sporo siedzi nogi trenuj mimo wszystko. Wiadomo, że nie będziesz ich jakoś mocno trenował ale jakieś rozsądne ich ruszenie się przyda. Dbaj o równowagę mięśniową mimo iż nogi dominują.

Bardziej mi chyba pasuje push pull fbw :) jedynie na nogi troche mało ćwiczeń, ale strasznie mi sie ostatnio rozrosły i mam problem nawet ze spodniami wiec nawet ok, musze góre podgonić:) Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-05-06 15:20:48

[...] na inne a może jakieś wyrzucić bo np. Za dużo jest ? 2. Na brzuch robie spięcia i koleczko na zmianę, robić coś innego ? 3. Czyli biceps i triceps po 1 ćwiczeniu na trening wystarczy? 4. Czy może robić trening z osobnym dniem na nogi przykładowo push pull legs gora lub gora gora nogi gora ? Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-27 12:54:34

Dokładnie lepiej zrobić push pull w formie 3 dniowej gdzie jeden trening będzie wypadał dwa razy w tygodniu niż ładować jeszcze nogi do tego.

Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]

[...] dwa razy w tygodniu z powodu braku czasu ale teraz się to zmienią i znów mogę wrócić do 4 treningów w tygodniu. Nie wiem nawet jak ten plan nazwać bo ani to split ani push pull coś ala ale nie do końca. Nogi pominięte z premedytacją ponieważ pracuje jako dekarz tak więc treningi nóg robie w pracy ale gdy zaczną odstawać od reszty [...]

[...] niemniej w tym planie, jaki ci ułozyłem jest sens. Pamiętaj, ze lekki trening klatki, ma być lekki. Ani jednej serii do załamania mięśni. Oczywiście istnieje podział push/pull, w którym najsensowniej jest robić partie 2 razy w tygodniu...Przy czym wszystkie partie. Oczywiście możnaby wstawić priorytet na klatke, zaniedbując nieco reszte [...]

Zrób: Pon - Nogi Śr - push Pt - pull Nogi na początku tygodnia. Po treningu dałbym ~30min. Jeden/dwa dni wolne. Powtórzenia w granicach 12-6, obciążenie dobieraj tak żeby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Żuraw. Pzdro